Com a virada do ano, muitas pessoas definem resoluções pessoais que, frequentemente, permanecem vagas e acabam não sendo cumpridas. Especialistas ouvidos pela reportagem apontam que metas excessivamente amplas tendem a gerar frustração e abandono.
Para aumentar as chances de êxito, a orientação é transformar resoluções em hábitos sustentáveis e mensuráveis. Exemplos práticos incluem estabelecer caminhadas três vezes por semana ou reduzir o consumo de ultraprocessados, em vez de metas genéricas como “emagrecer” ou “fazer exercícios”.
A constância, mesmo que traduzida em pequenos passos, é apresentada como fator determinante para resultados duradouros. O período de início de ano também serve para revisar exames e consultas médicas e para ajustar comportamentos de prevenção.
No campo da saúde cardiovascular, a recomendação é evitar automedicação e manter acompanhamento profissional para monitorar colesterol, triglicerídeos e outros indicadores. Alimentação mais leve, redução de gorduras e mudanças graduais no estilo de vida são apontadas como medidas importantes para a prevenção.
Há alerta sobre o caráter silencioso de várias doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, o que torna a prevenção e o rastreamento regulares essenciais para evitar complicações graves.
Hábitos simples — sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física regular — têm impacto relevante na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e de saúde mental. Além disso, especialistas indicam reduzir a exposição excessiva a informações nas redes e valorizar o convívio presencial.
Uma estratégia prática sugerida é avaliar as diferentes áreas da vida (sono, atividade física, lazer, relações sociais, trabalho) e atribuir notas para identificar prioridades. A partir desse diagnóstico, é possível definir metas alcançáveis a curto prazo e progredir gradualmente. A Organização Mundial da Saúde recomenda, como referência, 150 minutos semanais de atividade física aeróbica, meta que pode ser desdobrada em objetivos menores e mais factíveis.
Para metas relacionadas a vícios ou excesso de peso, o encaminhamento a especialistas — pneumologista para tabagismo, médico ou equipe multidisciplinar para emagrecimento — é indicado, com orientação para evitar soluções rápidas ou não comprovadas.
